如何获得更精确的腕部心率读数

本文将为您介绍腕部心率跟踪的工作原理和实用技巧，以及获取更准确腕部心率测量的提示和技巧。

了解技术

腕部或光学心率测量技术（在社区中通常称为 WHR 和 OHR）会利用设备 LED 跟踪腕部血液流动来测量心率。这意味着，无需使用胸部心率传输带，便可在锻炼期间或日常使用时查看自己的心率数据。许多制造商在不同开发阶段，会以多种形式提供这种技术。我们在以下腕表型号中提供 WHR，从新款到旧款：Suunto 9 Peak、Suunto 9 Baro、Suunto 9、Suunto 7、Suunto 5、Suunto 3、Suunto 3 Fitness，以及我们最早的第一款腕部心率测量设备 Suunto Spartan 系列。

光学心率测量的精确度受许多因素的影响，同时也可能受许多个体差异的影响。如果收集的数据不能反映您的训练实际情况，或者您认为胸部传感器更适合您的活动类型，我们建议使用兼容的胸部心率传感器以获得更精确的读数。它可以是任何兼容蓝牙的心率传输带。

光学心率测量如何运行

光学心率测量设备使用光来测量在静脉和组织中循环流动的血液量。根据泵出的血量，心率的高低取决于返回设备的光量：光量越多则心率越低，反之亦然。换言之，当出现血流动力学变化时，例如脉搏变化和血量变化（也称为心输出量），进入腕部的光线将以可预测的方式分散开来。

建议了解关于腕部心率测量的信息

它是一种轻松、便捷的心率跟踪方法。不过请注意，光学心率测量的精确度和可靠性因人和设备而异，在特定类型的活动或运动中可能完全无法运行。目前，最佳腕部心率测量能够在 90% 的时间里与胸部所测心率的偏差不超过 5%。然而，光学或其他方式的心率读数是估计值，应仅用于参考和娱乐用途。它们不适用于任何类型的医学目的。

我们与 LifeQ 和 Valencell 合作，发现以下因素可能影响心率测量：

在凉爽或寒冷条件下锻炼时，人体会尝试将血流从四肢导向躯干核心部位，从而保持体温稳定。手臂部位血流若减少，可能导致传感器更难精确测量心率。
如果您常常双手冰凉，建议在锻炼前进行适当的热身，以提高心率读数的精确度。
如果存在手臂运动和肌肉屈伸，例如紧握网球拍或进行混合健身的高强度训练，或运动存在强烈振动，例如在不平整、颠簸的地形上骑行，则可能影响和改变传感器读数的精确度。
心率传感器可能无法为游泳活动提供精确的心率读数，因为流经腕表底部的水会影响光学传感器精确读取心率的能力。
汗水、较深色调和肤色、纹身和体脂可能会在设备和血管之间产生额外信息层（例如水分层，与游泳时的效果相同）、更多黑色素、更大距离或人工色素沉着，因此可能降低光学传感器读数的精确度。

提示技巧，注意事项

如何佩戴 Suunto 腕部心率监测腕表 - 贴合越好，读数越准

腕部心率跟踪器的佩戴方式和佩戴位置是先前提及的影响中最大的因素之一。
正确贴合有助于改善心率读数的精确度。按照以下提示开始操作，随后测试并改善腕表贴合度，直至找到最适合自己的佩戴位置。

日常使用

Suunto 腕表的佩戴位置应至少比腕骨高出一指宽度，并确保腕表紧贴腕部。腕表应始终与皮肤接触，以便恰好遮挡传感器发出的光线。

锻炼期间

测试贴合度 – 关键在于尽可能佩戴于腕部较高位置，以避免腕表在锻炼期间下滑。良好指标是比腕骨高出约两指宽度。确保戴紧腕表并均匀接触皮肤，但也不应过紧，以免血液循环受阻。

这需要一些时间和练习，以便找出最适合您手腕的特定腕表型号。多试试，对比效果。

过松

佩戴您的腕表，以便您能够进行常规的手势和动作，而不会觉得腕表太紧。确保未看到 LED 灯。

刚刚好

这需要一些时间和练习，以便找出最适合您手腕的特定腕表型号。在运动和休息时多试试，对比效果。祝您训练愉快！

获取最佳效果，以下指示应有所帮助：

热身开始训练前进行热身，以提高泵血和心率。这样有助于腕表从一开始就提供稳定的读数。
如果您的腕表在锻炼期间丢失心率读数，请暂停片刻（约 10-30 秒）并在腕表再次开始读取您的心率后继续。

应尽量避免的事项：

腕表佩戴过松。
确保传感器始终直接接触皮肤。您不应能够看到光线从传感器射出。
腕表佩戴过紧。
若腕表佩戴得过紧，可能阻断血液流动，并降低传感器监测心率的能力。

如何保持皮肤清爽舒适：

定期从手腕上取下腕表，用温和的洗手皂和水清洗腕表和表带，彻底冲洗干净，并使用毛巾檫干，然后再佩戴。
在每次高强度锻炼后清洗表身和表带。
要清除在腕表背面积聚的乳液类和油类物质（例如防晒霜、杀虫剂和保湿霜）。使用温和的洗手皂彻底冲洗，并用毛巾檫干。
在同一腕部长期佩戴腕表可能会刺激皮肤。取下腕表或将腕表戴到另一只手腕上，让皮肤定期得到休息。
果汁、生土豆、芹菜、蛋白、玉米、扁豆、豌豆、海鲜、坚果、黄豆、羊毛等过敏性物质，以及灰尘、沙子和一些润肤霜等研磨材料，若留在表带背面，可能导致严重的皮肤过敏。如果任何过敏症状没有消失，请咨询您的全科医生。您可以在此进一步了解如何保养 Suunto 腕表以及呵护腕部皮肤。

故障排除：

使用最新的软件版本更新您的腕表

要获得最佳腕部心率性能，最重要的方法之一是确保腕表安装了最新软件版本。我们不断改善我们产品的软件、增强性能以及修复程序错误和问题。进一步了解产品软件更新和如何更新腕表。单击此处，了解更新您的 Suunto 9 Peak。

没有记录腕部心率信息

日常使用：
如果腕部心率传感器出现故障（不检测/记录心率），以及如果腕表背部的心率传感器灯不闪烁（腕部心率传感器看起来不工作/关闭），检查每日心率是否激活。转至设置 - 活动和每日心率，并确保开关显示绿色。这将在日常使用中开启持续跟踪心率。Suunto 7，请观看以下视频。

锻炼期间：
如果您之前配对并使用过心率传输带，请确保您的腕表设置为从腕部心率传感器而不是从心率传输带读取心率信息（Suunto 7 除外）。转至设置 - 连接和已配对的设备。如果列出了心率传感器，您可以将其移除；使用心率传输带进行训练，或通过移除连接切换到腕部心率。

如果上述方法无法解决问题，您可能要重置腕表。此处获取更多关于重置 Suunto 腕表的信息。

锻炼开始后心率读数过高或过低

我们建议您在开始锻炼前进行热身，以增加心率和血流量，这将有助于稳定读数。基于腕部的心率测量的质量依赖手臂和手部的血流。恰当热身 10-15 分钟，可以加快血流并提高腕部心率读数的质量。

您可以记录热身而不考虑心率数据的不一致，也可以通过激活开始屏幕并在腕表锁定 GPS 和心率时进行热身来开始准备主要运动。