Suunto 3 Bedienungsanleitung

Aufzeichnen eines Trainings

Zusätzlich zur täglichen Aktivitätenaufzeichnung können Sie mit Ihrer Uhr Ihre Trainingseinheiten und andere Aktivitäten aufzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Aufzeichnen eines Trainings:

1. Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an.

2. Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

   

3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus.

4. Je nach den Einstellungen, die Sie mit dem Sportmodus verwenden (Herzfrequenz und GPS-verbunden), wird ein Symbolsatz über der Startanzeige angezeigt. Während der Suche blinkt das Pfeilsymbol (GPS verbunden) grau und wechselt auf Grün, nachdem ein Signal gefunden wurde. Während der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grau. Nachdem das Signal gefunden wurde, verändert sich das Symbol in ein farbiges Herz mit Gurt, wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest. Wenn du einen optischen Herzfrequenzsensor verwendet, wird es als farbiges Herz ohne Gurt angezeigt.
   

   Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden und das Symbol nur zu Grün wechselt (optischer Herzfrequenzsensor aktiv), überprüfen Sie, ob der Sensor verbunden ist, siehe PODs mit Sensoren verbinden, und wählen Sie den Sportmodus erneut.
   

   Sie können warten, bis alle Symbole grün angezeigt werden, oder die Aufzeichnung vorher durch Drücken der Mitteltaste beginnen.

   

   Sobald die Aufzeichnung gestartet wird, ist die gewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingseinheit nicht mehr verändert werden.

5. Mit der Mitteltaste können Sie während einer Aufzeichnung zwischen den Displays wechseln.

6. Drücken Sie zum Unterbrechen der Aufzeichnung die rechte obere Taste. Stoppen und speichern Sie mit der rechten unteren Taste oder fahren Sie mit der rechten oberen Taste fort.

   

Wenn Ihr gewählter Sportmodus Optionen hat, wie beispielsweise das Einstellen eines Dauerziels, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung durch Drücken der rechten unteren Taste anpassen. Sie können die Sportmodus-Optionen auch während einer Aufzeichnung anpassen. Halten Sie dazu die Mitteltaste gedrückt.

Nach dem Beenden der Aufzeichnung werden Sie gefragt, wie Sie sich fühlen. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe Gefühl). Danach erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivitäten, durch die Sie mit den rechten oberen oder unteren Tasten blättern können.

Wenn Sie eine Aufzeichnung nicht speichern möchten, können Sie den Protokolleintrag wieder löschen. Scrollen Sie dazu nach unten zu Löschen und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. Auf dieselbe Art und Weise können Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuch löschen.

Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz

Suunto 3 kann die Geschwindigkeit beim Laufen und Gehen, und die Distanz über einen integrierten Beschleunigungsmesser messen. Der Beschleunigungsmesser in Ihrer Uhr muss dazu auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung eingestellt sein. Wenn die Uhr nicht kalibriert wurde, kann sie die Geschwindigkeit und Distanz nicht korrekt messen.

Die einfachste Möglichkeit zum Kalibrieren Ihrer Uhr ist die Aufzeichnung des ersten Lauf- oder Walking-Trainings bei eingeschaltetem GPS (siehe Verbundenes GPS). Wenn Sie das GPS Ihres Handys verwenden, wird die Kalibrierung automatisch im Hintergrund durchgeführt.

So kalibrieren Sie Ihre Uhr manuell:

1. Zeichnen Sie ein Walking- oder Lauftraining mit einer bekannten Distanz (beispielsweise auf einer Bahn) mindestens 12 Minuten lang auf, siehe Aufzeichnen eines Trainings.

2. Bearbeiten Sie die Distanz nach Ihrem Training in der Zusammenfassung durch Drücken auf die Mitteltaste, wenn die Distanz hervorgehoben ist.

   

Sportmodi

Deine Uhr wird mit einer großen Auswahl vordefinierter Sportmodi geliefert. Die Modi sind für die jeweiligen Aktivitäten und Zwecke konzipiert, vom gemütlichen Spaziergang bis zum Skilanglauf.

Während einer Trainingsaufzeichnung (siehe Aufzeichnen eines Trainings) kannst du dir die Kurzliste der Sportmodi durch Scrollen nach oben und unten ansehen. Wenn du dir die vollständige Liste aller Sportmodi ansehen möchtest, tippe auf das Symbol Weitere am Ende der Liste.

Jeder Sportmodus verfügt über eine eigene Reihe von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Du kannst die Daten, die während deines Trainings auf dem Display der Uhr angezeigt werden, mit der Suunto App bearbeiten und personalisieren.

Erfahre, wie du Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) personalisieren kannst.

Sportmodus-Energiesparoptionen

Mit den folgenden Energiesparoptionen verlängern Sie die Laufzeit Ihrer Batterie:

• Display-Timeout: Normalerweise bleibt das Display während Ihres Trainings eingeschaltet. Wenn Sie Display-Timeout aktivieren, schaltet sich das Display nach 10 Sekunden ab, um Batterieleistung zu sparen. Zum Wiedereinschalten des Displays drücken Sie eine beliebige Taste.

Aktivieren der Energiesparoptionen:

1. Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der unteren Taste.
2. Scrollen Sie nach unten zu Energiesparen und drücken Sie die Mitteltaste.
3. Stellen Sie die Energiesparoptionen nach Wunsch ein und halten Sie die Mitteltaste gedrückt, um die Energiesparoptionen zu verlassen.
4. Scrollen Sie zurück nach oben zur Startansicht und beginnen Sie Ihr Training wie gewohnt.

Verwendung von Zielen beim Training

Sie können für Ihr Training mit der Suunto 3 verschiedene Ziele festlegen.

Wenn Ihr gewählter Sportmodus die Option Ziele hat, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung mit der rechten unteren Taste anpassen.

Trainieren mit allgemeinem Ziel:

1. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
2. Wählen Sie Ziele aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
3. Öffnen Sie die Allgemein mit der Mitteltaste.
4. Wählen Sie zwischen Dauer oder Distanz.
5. Wählen Sie Ihr Ziel aus.
6. Kehren Sie mit der linken unteren Taste zu den Sportmodusoptionen zurück.

Wenn Sie die allgemeinen Ziele aktiviert haben, wird in jedem Datendisplay ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Sie erhalten jeweils eine Benachrichtigung wenn Sie 50 % Ihres gewählten Ziels erreicht und wenn Sie es erfüllt haben.

Trainieren mit Intensitätsziel:

1. Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
2. Wählen Sie Ziele aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
3. Öffnen Sie das Intensität mit der Mitteltaste.
4. Wählen Sie zwischen Herzfrequenz oder Tempo.
5. Wählen Sie Ihre Zielzone aus.
6. Kehren Sie mit der linken unteren Taste zu den Sportmodusoptionen zurück.

Verbundenes GPS

Suunto 3 kann beim Laufen und Gehen die Geschwindigkeit und Distanz aufgrund der Bewegungen des Handgelenks aufzeichnen. Dazu müssen jedoch Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung kalibriert sein. Sie können entweder manuell kalibrieren (siehe Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz), oder automatisch über verbundenes GPS. Die Geschwindigkeits- und Distanzmessung am Handgelenk wird automatisch kalibriert, wenn Sie mit GPS verbunden sind.

Verbundenes GPS liefert Ihnen nicht nur genauere Geschwindigkeits- und Distanzdaten, Sie können auch Ihr Training auf einer Karte und in der Suunto App nachverfolgen.

So nutzen Sie verbundenes GPS:

1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App, siehe Suunto App.
2. Erlauben Sie der Suunto App, die Ortsbestimmung zu verwenden.
3. Lassen Sie die Suunto App aktiv.
4. Starten Sie einen Sportmodus mit GPS.

Das GPS-Symbol auf Ihrer Uhr blinkt während der Suche grau und schaltet auf Grün um, wenn die Verbindung mit dem GPS auf Ihrem Handy hergestellt wurde.

Nicht alle Sportmodi laufen mit GPS. Wenn Sie das Symbol nicht sehen können, bedeutet dies, dass der Sportmodus für eine Aktivität ist, die ohne GPS läuft, wie Laufen auf dem Laufband, Schwimmen im Pool, oder dass Ihre Suunto 3 nicht mit Ihrem Handy verbunden ist.

Intervalltraining

Intervall-Workouts sind eine häufig verwendete Trainingsart, die aus wiederkehrenden Sätzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensitäten bestehen. In der Suunto 3 können Sie Ihr eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus definieren.

Bei der Definition Ihrer Intervalle müssen Sie vier Positionen einstellen:

• Intervalle: Intervalltraining ein- bzw. ausschalten. Wenn Sie diese Funktion einschalten, wird das Display Intervalltraining Ihrem Sportmodus hinzugefügt.
• Wiederholungen: Die Anzahl der Intervall- plus Erholungssätze, die Sie machen möchten.
• Intervall: Die Länge Ihres Intervalls mit hoher Intensität, auf Basis von Distanz oder Dauer.
• Erholung: Die Länge Ihrer Ruhezeit zwischen den Intervallen, auf Basis von Distanz oder Dauer.

Beachten Sie bei der Definition von Intervallen auf Distanzbasis, dass Sie sich auch in einem Sportmodus mit Distanzmessung befinden müssen. Die Messung kann beispielsweise über Mobilgerät-GPS, die Geschwindigkeitsmessung am Handgelenk, einen Foot oder Bike POD erfolgen.

Trainieren mit Intervallen:

1. Wählen Sie Ihre Sportart im Launcher.
2. Bevor Sie mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
3. Scrollen Sie nach unten zu Intervalle und drücken Sie die Mitteltaste.

4. Schalten Sie Intervalle ein und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.

   

5. Scrollen Sie nach oben zu Zurück und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

6. Drücken Sie die rechte obere Taste, bis Sie zurück zur Startansicht gelangen und beginnen Sie Ihr Training wie gewohnt.

7. Wechseln Sie mit der linken unteren Taste zum Intervalldisplay und drücken Sie die rechte obere Taste, wenn Sie Ihr Intervalltraining beginnen möchten.

   

8. Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen absolviert haben, halten Sie die Mitteltaste zum Öffnen der Sportmodusoptionen gedrückt und schalten Sie Intervalle aus.

Nach dem Stoppen Ihrer Trainingsaufzeichnung schaltet sich das Intervalltraining in diesem Sportmodus automatisch aus. Alle sonstigen Einstellungen werden beibehalten, somit können Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten.

Schwimmen

Sie können Ihre Suunto 3 auch beim Schwimmen im Pool tragen.

Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß einstellen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

Gefühl

Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist ein wichtiger Indikator für Ihre körperliche Gesamtverfassung, wie Sie sich jeweils nach dem Training gefühlt haben.

Sie können Ihre Empfindungen in fünf Stufen einteilen:

• Schwach
• Durchschnittlich
• Gut
• Sehr gut
• Ausgezeichnet

Welche genaue Bedeutung Sie diesen Optionen beimessen, liegt bei Ihnen. Wichtig ist nur, dass Sie sie konsequent verwenden.

Nach jeder Trainingseinheit können Sie direkt in der Uhr aufzeichnen, wie Sie sich gefühlt haben. Sie müssen dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die Frage „Wie war es?“ beantworten.

Mit der Mitteltaste können Sie die Beantwortung der Frage überspringen.

Display-Thema

Um die Lesbarkeit des Uhrendisplays beim Training oder Navigieren zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.

Das helle Thema hat einen hellen Display-Hintergrund und dunkle Zahlen.

Im dunklen Thema ist es genau umgekehrt, d. h. dunkler Hintergrund und helle Zahlen.

Das Thema ist eine globale Einstellung, die Sie in jedem Sportmodus Ihrer Uhr in den Optionen ändern können.

So ändern Sie das Display-Thema in den Optionen des Sportmodus:

1. Öffnen Sie den Launcher durch Drücken der rechten oberen Taste auf dem Zifferblatt.
2. Scrollen Sie zu Training oder drücken Sie die Mitteltaste.
3. Drücken Sie in einem beliebigen Sportmodus die rechte untere Taste, um die Sportmodusoptionen zu öffnen.
4. Scrollen Sie nach unten zu Thema und drücken Sie die Mitteltaste.
5. Wechseln Sie zwischen hell und dunkel durch Drücken der rechten oberen und unteren Taste und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
6. Scrollen Sie nach oben zurück, um die Sportmodusoptionen zu verlassen und den Sportmodus zu starten oder zu beenden.