Suunto 3 用户指南
自适应训练指导
Suunto 3 自动生成 7 天训练计划，帮助您保持、改善或快速提升体能。三项训练计划的每周训练负荷和锻炼强度都不相同。
选择您的体能目标：
如果您的体能很好，想保持当前体能水平，可选择“保持”选项。刚开始进行定期锻炼的用户也可使用此选项。开始使用之后，您随时可以将自己遵循的计划更改为难度更高的计划。
“改善”选项旨在以适当的进度增强您的有氧体能。如果您想更快地增强体能，可选择“快速提升”计划。您将进行难度更高的锻炼，并更快地取得成效。
训练计划由包含目标持续时间和强度的已安排锻炼构成。每项规划锻炼旨在帮助您保持和改善个人体能，而不让您的身体承受过高压力。如果您错过某次锻炼或是超额完成计划目标，Suunto 3 会相应地自动调整训练计划。
开始进行规划锻炼时，腕表使用视觉和声音指示提供指导，帮助您保持正确的强度并跟踪进展。
心率区间设置（参见心率区间）会影响自适应训练计划。训练计划中即将进行的活动包含强度信息。如果您的心率区间设置不正确，按照计划进行锻炼期间，得到的强度指导可能与实际的锻炼强度并无关联。
若要查看下一项规划的训练：
从表盘短按右下按钮，以滚动到训练洞察视图。
短按中间按钮，可查看当前一周的计划。
短按右下按钮可查看额外的信息，包括训练日期、持续时间和强度水平（基于心率区间，参见强度区间）。
短按左下按钮，可退出规划锻炼视图并返回时间显示屏。
在表盘视图短按中间按钮，还可显示今天的已安排活动。
自适应训练指导的目标是保持、改善或快速提升您的体能。如果您已经非常健康并经常锻炼，7 天计划可能不适合您的现有例行训练。
如果您受到疾病侵扰，待身体恢复再次开始锻炼时，训练计划可能无法立即得到充分调整。病愈后需要特别小心，应安排强度较低的锻炼。
腕表无法分辨您是否受伤。在按照腕表中的训练计划进行锻炼前，请听从医生的建议进行伤病恢复。
若要停用个性化训练计划：
- 从设置菜单进入 训练。
将 指南 切换至关闭状态。
如果您不需要自适应指导，但想要设定锻炼目标，可以通过 训练 下的设置，定义相应的目标小时数作为您的每周目标。
- 停用 指南。
- 短按中间按钮，选择 每周目标。
短按右上按钮或右下按钮，选择新的 每周目标。
通过短按中间按钮确认。
实时指导
如果当天有要进行的已规划锻炼，当进入锻炼视图以启动锻炼记录时，此活动将显示为运动模式列表中的首个选项。如果需要实时指导，像正常记录一样启动建议的锻炼，参见记录锻炼。
在表盘视图短按中间按钮，还可显示今天的已安排活动。
按照安排的锻炼进行锻炼时，将看到绿色的进度条和进度百分比。根据安排的强度和持续时间估计目标。当在安排的强度下（基于您的心率）锻炼时，您应当会在安排的持续时间内实现目标。锻炼强度越高，完成目标的速度越快。同样，强度越低，花费时间越长。