功能

记录锻炼

除了每日活动跟踪，还可以使用腕表记录训练或其他活动，以获得详细的反馈信息并跟踪进展。

若要记录锻炼：

1. 佩戴心率传感器（可选）。

2. 向上滚动至锻炼图标，并使用中间按钮选择。

   

3. 可短按右上按钮或右下按钮滚动浏览运动模式，并短按中间按钮选择要使用的模式。

4. 在开始指示器上方将出现一组图标，具体取决于在运动模式中使用的内容（例如心率和互连 GPS）。箭头图标（互连 GPS）在搜索时闪烁灰色，找到信号后会变为绿色。正在搜索时，心形图标（心率）显示灰色并闪烁，找到信号后，如果使用了心率传感器，它将变成连接条带的彩色心形。 如果使用了光学心率传感器，它将变成没有条带的彩色心形。

   如果使用心率传感器，但图标仅仅变成绿色（表示光学心率传感器启用），检查心率传感器是否已配对（参见配对 POD 和传感器），并再次选择运动模式。
   

   您可以等待每个图标变成绿色，也可以根据需要短按中间按钮来开始记录。

   

   一旦记录开始，所选心率源会锁定，在整个训练活动期间无法更改。

5. 记录时，可以利用中间按钮在显示屏之间切换。

6. 短按右上按钮暂停记录。短按右下按钮停止并保存，或短按右上按钮恢复。

   

如果所选运动模式包含选项，例如设置一个时长目标，可以通过短按右下按钮在开始记录前调整这些选项。通过按住中间按钮，还可以在记录过程中调整运动模式。

停止记录后，系统会询问您的感觉。您可以回答或忽略问题（参见感觉）。然后您将获得活动摘要，并可通过右上按钮或右下按钮进行浏览。

如果不想保留做出的某条记录，通过向下滚动至 删除 并短按中间按钮确认，可以删除该日志项。您可以用同样的方式从日志中删除日志记录。

速度和距离校准

Suunto 3 能够使用腕表内置的加速计测量跑步和步行速度及距离。加速计需要根据个人步长和移动情况进行校准。未校准的腕表无法正确测量速度和距离。

最简单的腕表校准方法是利用互连 GPS 记录首次跑步或步行锻炼（参见互连 GPS）。利用手机的 GPS，可以在后台自动完成速度和距离校准。

若要手动校准腕表：

1. 记录已知距离的步行和跑步锻炼（例如在跑道上跑步）并至少持续 12 分钟，参见记录锻炼

2. 锻炼后，当距离高亮显示时，短按中间按钮，在摘要中编辑距离。

   

运动模式

腕表配备众多预定义运动模式。这些模式专为从户外休闲散步到越野滑雪在内的特定活动和目的而设计。

记录锻炼时（参见记录锻炼），可以向上和向下滚动来查看运动模式的短列表。选择短列表尾部的 其他 图标，查看运动模式的完整列表。

每个运动模式都有一组独特的显示屏，根据选定运动模式来显示不同数据。在使用 Suunto App 进行锻炼期间，您可以编辑或定制腕表显示屏上显示的数据。

进一步了解如何在 Suunto App（Android 版）或Suunto App（iOS 版）中定制运动模式。

运动模式节能选项

可以使用以下节能选项延长电池续航时间：

• 显示屏超时：正常情况下，显示屏在锻炼过程中始终开启。启用显示屏超时时，显示屏会在 10 秒后关闭以节省电池电量。按任意按钮重新开启显示屏。

若要激活节能选项：

1. 在开始锻炼记录前，短按下部按钮打开运动模式选项。
2. 向下滚动至省电，并短按中间按钮。
3. 按需调整节能选项，然后按住中间按钮可退出节能选项。
4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。

锻炼时使用目标

使用 Suunto 3 可在锻炼时设定不同的目标。

如果所选运动模式包含目标选项，可以通过短按右下按钮在开始记录前调整这些选项。

若要进行包含总体目标的锻炼：

1. 在开始锻炼记录前，短按右下按钮打开运动模式选项。
2. 选择 目标 并短按中间按钮。
3. 短按中间按钮，将 常规 切换为开启状态。
4. 选择 持续时间 或 距离。
5. 选择您的目标。
6. 短按左下按钮返回运动模式选项。

当激活总体目标时，进度条会显示在每个数据显示屏上。

当实现 50% 的目标以及全部实现所选目标时，您还将收到通知。

若要进行包含强度目标的锻炼：

1. 在开始锻炼记录前，短按右下按钮打开运动模式选项。
2. 选择 目标 并短按中间按钮。
3. 短按中间按钮，将 强度 切换为开启状态。
4. 选择 心率 或 配速。
5. 选择您的目标区间。
6. 短按左下按钮返回运动模式选项

互连 GPS

Suunto 3 能够根据腕部移动情况记录跑步和步行时的速度和距离，但这需要根据您的步长和移动情况进行校准。您可以手动校准（参见速度和距离校准），也可以让互连 GPS 自动完成。每当使用互连 GPS 时，自动校准基于腕部的速度和距离。

除了更精确的速度和距离，利用互连 GPS 还可获得锻炼的行踪，您可在 Suunto App 中的地图上查看。

若要使用互连 GPS：

1. 将您的腕表与 Suunto App 配对，参见Suunto App。
2. 允许 Suunto App 使用位置服务。
3. 使 Suunto App 保持活动状态。
4. 开启 GPS 运动模式。

搜索时，腕表上的 GPS 图标闪烁灰色，当与手机 GPS 的连接建立后，变成绿色。

并非所有运动模式都使用 GPS。如果没有看到此图标，这意味着运动模式用于无需 GPS 的活动（例如跑步机跑步或泳池游泳），或是 Suunto 3 并未与手机配对。

间歇训练

间歇锻炼是由高强度活动和低强度活动的重复性集合构成的常见训练形式。利用 Suunto 3，可以为每个运动模式定义自己的间歇训练。

定义间歇训练时，可以设置四个项目：

• 间歇训练：启用间歇训练的开/关切换。切换为开启状态时，间歇训练显示屏被添加到运动模式中。
• 重复：要做的间歇 + 恢复组的数量。
• 间歇训练：高强度间歇的长度，基于距离或持续时间。
• 恢复：两次间歇之间的休息期长度，基于距离或持续时间。

请注意，如果使用距离定义间歇，需要处于一个测量距离的运动模式中。测量可以基于移动辅助 GPS、基于腕部的速度或来自 Foot POD 或 Bike POD 等设备。

若要进行间歇训练：

1. 从启动器选择运动。
2. 在开始锻炼记录前，短按右下按钮打开运动模式选项。
3. 向下滚动至间歇，并短按中间按钮。

4. 将间歇切换为开启状态，并调整上述设置。

   

5. 向上滚动至返回，并使用中间按钮确认。

6. 短按右上按钮，直到返回开始视图，并正常开始锻炼。

7. 短按左下按钮将视图切换为间歇显示屏，并在准备好开始间歇训练时短按右上按钮。

   

8. 如果想在完成所有重复数量之前停止间歇训练，按住中间按钮打开运动模式选项，并将间歇切换为关闭状态。

停止锻炼记录后，此运动模式的间歇训练自动切换为关闭状态。不过，其他设置保持不变，因此下次使用此运动模式时，可以轻松启动相同的锻炼。

游泳

您可以在游泳池游泳时使用 Suunto 3。

使用泳池游泳运动模式时，腕表根据泳池长度确定距离。在开始游泳前可以通过运动模式选项来根据需要更改泳池长度。

感觉

如果您定期进行训练，跟踪每次活动后的感觉是您整体身体状况的重要指标。

有五个感觉等级供您选择：

• 差
• 一般
• 小时
• 很好
• 小时

这些选项对于您的确切含义由您来决定。重要的是您会持续使用。

对于每个训练活动，通过回答“怎么样？”问题，您可以在记录停止后直接在腕表中记录您的感觉。

短按中间按钮，可以跳过问题。

显示屏主题

要提高锻炼或导航时的腕表屏幕易读性，可以在明暗两种主题之间切换。

在亮色主题中，显示屏背景是亮色，数字是暗色。

暗色主题则与之相反，背景是黑色，数字是亮色。

此主题是全局设置，可从腕表的任何运动模式选项中进行调整。

若要在运动模式选项中更改显示屏主题：

1. 从表盘短按右上按钮打开启动器。
2. 滚动至锻炼和/或短按中间按钮。
3. 进入任何运动模式，并短按右下按钮，以打开运动模式选项。
4. 向下滚动至主题，并短按中间按钮。
5. 通过短按右上按钮和右下按钮，在明亮和灰暗之间进行切换，并短按中间按钮接受。
6. 向上滚动以退出运动模式选项，并开始（或退出）运动模式。